大學體育與健康(圖解示范+視頻指導)

由專業運動員演示指導的大學體育教材
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袁守龍 (主編) 武文強,尹軍 (副主編)

關于本書的內容有任何問題,請聯系 劉海溧

1. 作者權威:由北京體育大學、首都體育學院、北京大學等院校名師聯合編寫。
2. 內容專業:各項運動的內容均由專業老師審稿把關,確保知識的準確性和專業性。
3. 演示標準高:各運動項目由相應的奧運冠軍、國際或國內大賽冠軍等進行演示,掃碼即可觀看。

內容摘要

本書根據教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神,由北京體育大學、首都體育學院等學校的教師聯合編寫。全書分為18章。第1章介紹體育運動促進健康;第2章、第3章介紹科學健身和體重管理、身體運動功能訓練;第4~17章介紹田徑運動、足球運動、籃球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、游泳運動、武術、跆拳道運動、冰雪運動、健美操、體育舞蹈與其他操舞、戶外運動;第18章介紹大學生體質健康。全書介紹的各項運動由相應項目的奧運冠軍、國際大賽冠軍或專業運動員演示,將高標準、易學、實用的動作以圖片和視頻形式呈現給大學生。
本書既適合作為高等院校的大學體育教材,也適合作為體育運動愛好者入門學習的參考書。

目錄

第 1 章 體育運動促進健康 / 1
1.1 大學體育概述 / 2
1.2 健康的定義 / 2
1.3 運動與健康的關系 / 2
1.3.1 運動提高身體機能和素質 / 2
1.3.2 運動促進心理健康 / 3
1.4 運動是良醫 / 3
1.4.1 運動預防過度肥胖 / 3
1.4.2 運動改善不良體姿 / 3
1.4.3 運動輔助治療慢性病 / 4
1.4.4 運動促進傷病后身體功能恢復 / 5
思考與練習 / 5
第 2 章 科學健身和體重管理 / 6
2.1 健身運動指南 / 7
2.2 科學健身的基礎知識 / 7
2.2.1 科學健身的原則 / 7
2.2.2 科學健身的“三部曲” / 7
2.2.3 科學健身的注意事項 / 8
2.3 科學健身計劃的制訂與運動習慣的
養成 / 9
2.3.1 科學健身計劃的制訂 / 9
2.3.2 運動習慣的養成 / 11
2.4 體重的控制和管理 / 11
2.4.1 體重控制的原理 / 11
2.4.2 體重控制的方法及注意事項 / 12
2.4.3 體重管理和運動處方 / 12
思考與練習 / 12
第 3 章 身體運動功能訓練 / 13
3.1 身體運動功能訓練的理念和內容 / 14
3.2 功能動作篩查測試 / 14
3.3 動作準備的方法 / 15
3.3.1 肌肉激活的練習方法 / 15
3.3.2 動態拉伸的練習方法 / 16
3.3.3 神經激活的練習方法 / 16
3.4 發展力量的方法 / 16
3.4.1 發展上肢力量的方法 / 16
3.4.2 發展下肢力量的方法 / 17
3.4.3 發展軀干支柱力量的方法 / 17
3.5 發展能量代謝系統的方法 / 17
3.5.1 間歇訓練法 / 17
3.5.2 持續訓練法 / 17
3.5.3 循環訓練法 / 17
思考與練習 / 17
第 4 章 田徑運動 / 18
4.1 田徑運動概述 / 19
4.1.1 田徑運動的起源與發展 / 19
4.1.2 田徑運動的特點與分類 / 19
4.1.3 田徑運動主要賽事 / 20
4.2 徑賽運動的基本技術 / 20
4.2.1 短跑 / 21
4.2.2 中長跑 / 22
4.2.3 接力跑 / 23
4.2.4 跨欄跑 / 25
4.3 田賽運動的基本技術 / 27
4.3.1 跳高 / 27
4.3.2 跳遠 / 28
4.3.3 三級跳遠 / 30
4.3.4 鉛球 / 31
4.3.5 標槍 / 33
4.4 田徑運動的比賽規則 / 34
4.4.1 徑賽運動的比賽規則 / 34
4.4.2 田賽運動的比賽規則 / 36
思考與練習 / 37
第 5 章 足球運動 / 38
5.1 足球運動概述 / 39
5.1.1 足球運動的起源與發展 / 39
5.1.2 足球運動的特點與作用 / 39
5.1.3 足球運動的主要賽事 / 39
5.2 足球運動的基本技術 / 39
5.2.1 踢球技術 / 39
5.2.2 接球技術 / 41
5.2.3 運球技術 / 44
5.2.4 搶截球技術 / 45
5.2.5 頭頂球技術 / 46
5.2.6 守門員技術 / 47
5.3 足球運動的基本戰術 / 49
5.3.1 個人戰術 / 49
5.3.2 小組戰術 / 50
5.3.3 整體戰術 / 51
5.4 足球運動的比賽規則 / 52
5.4.1 場地與器材 / 52
5.4.2 任意球 / 53
5.4.3 越位 / 53
5.4.4 裁判員及其判罰信號 / 53
5.4.5 小型足球比賽規則 / 54
思考與練習 / 54
第 6 章 籃球運動 / 55
6.1 籃球運動概述 / 56
6.1.1 籃球運動的起源與發展 / 56
6.1.2 籃球運動的特點與作用 / 56
6.1.3 籃球運動主要賽事 / 56
6.2 籃球運動的基本技術 / 56
6.2.1 移動與進攻 / 56
6.2.2 持球技術 / 57
6.2.3 投籃技術 / 57
6.2.4 運球技術 / 58
6.2.5 傳球技術 / 61
6.2.6 接球技術 / 62
6.2.7 突破技術 / 63
6.2.8 防守技術 / 63
6.2.9 籃板球技術 / 65
6.3 籃球運動的基本戰術 / 65
6.3.1 基本攻守戰術 / 65
6.3.2 快攻與防守快攻 / 66
6.3.3 整體攻守戰術 / 67
6.4 籃球運動的比賽規則 / 68
6.4.1 場地與器材 / 68
6.4.2 比賽通則 / 69
6.4.3 一般犯規 / 70
6.4.4 違例 / 70
思考與練習 / 70
第 7 章 排球運動 / 71
7.1 排球運動概述 / 72
7.1.1 排球運動的起源與發展 / 72
7.1.2 排球運動的特點與作用 / 72
7.1.3 排球運動主要賽事 / 72
7.1.4 排球運動的主要形式 / 72
7.2 排球運動的基本技術 / 73
7.2.1 準備姿勢 / 73
7.2.2 移動 / 74
7.2.3 發球 / 74
7.2.4 墊球 / 76
7.2.5 傳球 / 77
7.2.6 扣球 / 78
7.2.7 攔網 / 80
7.3 排球運動的基本戰術 / 80
7.3.1 陣容配備與位置交換 / 80
7.3.2 進攻戰術 / 81
7.3.3 防守戰術 / 82
7.4 排球運動的比賽規則 / 84
7.4.1 場地與器材 / 84
7.4.2 得1分、勝1局和勝1場 / 85
7.4.3 犯規 / 85
7.4.4 暫停和換人 / 86
7.4.5 后排自由防守隊員的相關規定 / 86
思考與練習 / 86
第 8 章 乒乓球運動 / 87
8.1 乒乓球運動概述 / 88
8.1.1 乒乓球運動的起源與發展 / 88
8.1.2 乒乓球運動的特點與作用 / 88
8.1.3 乒乓球運動主要賽事 / 88
8.2 乒乓球運動的基本技術 / 88
8.2.1 握拍 / 88
8.2.2 基本站位和準備姿勢 / 89
8.2.3 基本步法 / 89
8.2.4 發球技術 / 90
8.2.5 接發球技術 / 93
8.2.6 攻球技術 / 94
8.2.7 推撥球技術 / 96
8.2.8 搓球技術 / 97
8.2.9 弧圈球技術 / 98
8.3 乒乓球運動的基本戰術 / 99
8.3.1 發球搶攻戰術 / 99
8.3.2 接發球搶攻戰術 / 100
8.3.3 推攻戰術 / 100
8.3.4 搓攻戰術 / 100
8.3.5 拉攻戰術 / 100
8.3.6 削中反攻戰術 / 101
8.4 乒乓球運動的比賽規則 / 101
8.4.1 場地與器材 / 101
8.4.2 合法發球 / 101
8.4.3 合法還擊 / 102
8.4.4 得1分 / 102
8.4.5 一局比賽與一場比賽 / 102
8.4.6 發球、接發球和方位的次序 / 102
思考與練習 / 102
第 9 章 羽毛球運動 / 103
9.1 羽毛球運動概述 / 104
9.1.1 羽毛球運動的起源與發展 / 104
9.1.2 羽毛球運動的特點與作用 / 104
9.1.3 羽毛球運動主要賽事 / 104
9.2 羽毛球運動的基本技術 / 104
9.2.1 握拍方法 / 104
9.2.2 發球技術 / 105
9.2.3 接發球技術 / 105
9.2.4 擊球技術 / 106
9.2.5 基本步法 / 110
9.3 羽毛球運動的基本戰術 / 112
9.3.1 單打基本戰術 / 112
9.3.2 雙打基本戰術 / 113
9.3.3 混合雙打基本戰術 / 114
9.4 羽毛球運動的比賽規則 / 114
9.4.1 場地與器材 / 114
9.4.2 計分規則 / 115
9.4.3 單打比賽規則 / 115
9.4.4 雙打比賽規則 / 115
思考與練習 / 115
第 10 章 網球運動 / 116
10.1 網球運動概述 / 117
10.1.1 網球運動的起源與發展 / 117
10.1.2 網球運動的特點與作用 / 117
10.1.3 網球運動主要賽事 / 117
10.2 網球運動的基本技術 / 117
10.2.1 握拍 / 117
10.2.2 基本站位與步法 / 119
10.2.3 平擊球 / 119
10.2.4 發球和接發球 / 120
10.2.5 截擊球 / 121
10.2.6 削球 / 121
10.2.7 上旋球 / 122
10.2.8 高壓球 / 122
10.2.9 球感 / 123
10.3 網球運動的基本戰術 / 123
10.3.1 單打戰術 / 123
10.3.2 雙打戰術 / 123
10.4 網球運動的比賽規則 / 124
10.4.1 場地與器材 / 124
10.4.2 交換場地 / 124
10.4.3 失分 / 125
10.4.4 壓線球 / 125
10.4.5 休息時間 / 125
10.4.6 勝1分 / 125
10.4.7 1局與1盤 / 125
10.4.8 決勝局計分制 / 126
10.4.9 賽制 / 126
思考與練習 / 126
第 11 章 游泳運動 / 127
11.1 游泳運動概述 / 128
11.1.1 游泳運動的起源與發展 / 128
11.1.2 游泳運動的作用 / 128
11.1.3 游泳運動主要賽事 / 128
11.2 競技游泳的基本技術 / 128
11.2.1 熟悉水性 / 128
11.2.2 蛙泳 / 129
11.2.3 自由泳 / 131
11.2.4 仰泳 / 132
11.2.5 蝶泳 / 134
11.3 競技游泳的比賽規則 / 135
11.3.1 技術規定 / 135
11.3.2 比賽規定與犯規判罰 / 137
11.4 游泳安全衛生與水上救生常識 / 137
11.4.1 游泳安全衛生常識 / 138
11.4.2 水上救生常識 / 138
思考與練習 / 139
第 12 章 武術 / 140
12.1 武術概述 / 141
12.1.1 武術的起源與發展 / 141
12.1.2 武術的特點與作用 / 141
12.1.3 武術的內容與分類 / 141
12.2 武術基本功和基本動作 / 142
12.2.1 手型和手法練習 / 142
12.2.2 步型和步法練習 / 143
12.2.3 肩臂練習 / 144
12.2.4 腿部練習 / 145
12.2.5 腰部練習 / 146
12.2.6 跳躍練習 / 146
12.2.7 平衡練習 / 147
12.3 長拳 / 147
12.3.1 初級長拳三路概述 / 147
12.3.2 動作和要領 / 148
12.4 二十四式太極拳 / 155
12.4.1 二十四式太極拳概述 / 155
12.4.2 動作和要領 / 157
12.5 陳式太極拳精要十八式 / 163
12.5.1 陳式太極拳精要十八式概述 / 163
12.5.2 動作和要領 / 164
12.6 女子防身術 / 169
12.6.1 女子防身術概述 / 169
12.6.2 危境反擊技能 / 170
12.7 八段錦和五禽戲 / 171
12.7.1 八段錦 / 171
12.7.2 五禽戲 / 172
思考與練習 / 172
第 13 章 跆拳道運動 / 173
13.1 跆拳道運動概述 / 174
13.1.1 跆拳道運動的起源與發展 / 174
13.1.2 跆拳道運動的特點 / 174
13.1.3 跆拳道運動主要賽事 / 175
13.1.4 跆拳道運動的禮儀及等級 / 175
13.2 跆拳道運動的基本技術 / 175
13.2.1 拳法 / 175
13.2.2 步法 / 176
13.2.3 腿法 / 177
13.3 跆拳道運動的比賽規則 / 180
13.3.1 場地及設備 / 180
13.3.2 允許技術及攻擊部位 / 181
13.3.3 有效得分 / 181
13.3.4 犯規行為 / 181
13.3.5 獲勝方式 / 182
13.4 跆拳道運動的常見損傷及預防 / 182
13.4.1 跆拳道運動的常見損傷 / 182
13.4.2 跆拳道運動損傷的預防 / 183
思考與練習 / 183
第 14 章 冰雪運動 / 184
14.1 冰雪運動概述 / 185
14.1.1 冰雪運動的起源與發展 / 185
14.1.2 冰雪運動的特點與作用 / 185
14.1.3 冰雪運動主要賽事 / 185
14.2 短道速滑 / 186
14.2.1 短道速滑概述 / 186
14.2.2 短道速滑的基本技術 / 186
14.2.3 短道速滑的基本戰術 / 189
14.2.4 短道速滑的比賽規則 / 190
14.2.5 短道速滑的常見損傷及防護 / 190
14.3 越野滑雪 / 190
14.3.1 越野滑雪概述 / 190
14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術 / 191
14.3.3 越野滑雪的比賽規則 / 195
14.3.4 越野滑雪的常見損傷及防護 / 195
14.4 冰球 / 196
14.4.1 冰球概述 / 196
14.4.2 冰球的基本技術 / 196
14.4.3 冰球的基本戰術 / 198
14.4.4 冰球的比賽規則 / 198
14.4.5 冰球的常見損傷及防護 / 199
思考與練習 / 199
第15 章 健美操 / 200
15.1 健美操概述 / 201
15.1.1 健美操的起源與發展 / 201
15.1.2 健美操的概念與分類 / 201
15.1.3 健美操的特點與作用 / 201
15.2 健美操的基本動作 / 201
15.2.1 常用上肢動作 / 201
15.2.2 軀干動作 / 202
15.2.3 基本步法 / 203
15.2.4 競技健美操單人項目動作展示 / 207
15.3 健美操設計 / 208
15.3.1 健美操動作設計 / 208
15.3.2 健美操音樂設計 / 208
15.3.3 健美操舞美設計 / 208
15.4 健身性健美操的比賽規則 / 208
15.4.1 規則概述 / 208
15.4.2 成套動作的評分 / 208
15.4.3 違例動作 / 210
15.4.4 特殊情況 / 210
思考與練習 / 210
第 16 章 體育舞蹈與其他操舞 / 211
16.1 體育舞蹈 / 212
16.1.1 體育舞蹈概述 / 212
16.1.2 體育舞蹈的基本知識 / 212
16.1.3 標準舞的基本技術 / 215
16.1.4 拉丁舞的基本技術 / 217
16.1.5 體育舞蹈的比賽規則 / 219
16.2 街舞 / 220
16.2.1 街舞概述 / 220
16.2.2 街舞的作用 / 220
16.2.3 街舞的基本技術 / 221
16.3 排舞 / 222
16.3.1 排舞運動概述 / 222
16.3.2 排舞的起源與發展 / 222
16.3.3 排舞的分類及特點 / 222
16.3.4 排舞的基本技術 / 223
16.3.5 排舞的比賽規則 / 223
16.4 啦啦操 / 225
16.4.1 啦啦操概述 / 225
16.4.2 啦啦操的起源與發展 / 225
16.4.3 啦啦操的類型 / 225
16.4.4 啦啦操的技術特點 / 226
16.4.5 啦啦操的基本動作 / 226
16.4.6 啦啦操的基本套路與編排 / 230
思考與練習 / 230
第 17 章 戶外運動 / 231
17.1 戶外運動概述 / 232
17.1.1 戶外運動的起源與發展 / 232
17.1.2 戶外運動的定義與分類 / 232
17.1.3 戶外運動的組織機構與賽事 / 233
17.1.4 戶外結繩技術 / 233
17.2 攀巖運動 / 235
17.2.1 攀巖運動概述 / 235
17.2.2 攀巖運動的場地與裝備 / 235
17.2.3 攀巖運動的基本技術與訓練 / 237
17.3 拓展訓練 / 242
17.3.1 拓展訓練概述 / 242
17.3.2 拓展訓練的流程 / 242
17.3.3 常見的拓展訓練項目 / 243
17.4 定向運動 / 246
17.4.1 定向運動概述 / 246
17.4.2 定向運動工具 / 247
17.4.3 定向運動的基本技術與訓練 / 247
17.4.4 比賽器材與裝備 / 248
思考與練習 / 249
第 18 章 大學生體質健康 / 250
18.1 《國家學生體質健康標準》及
其解讀 / 251
18.1.1 《國家學生體質健康標準》概要 / 251
18.1.2 《國家學生體質健康標準》解讀 / 254
18.2 體質健康評價 / 255
18.2.1 身體形態的評價 / 255
18.2.2 身體機能的評價 / 255
18.2.3 身體素質的評價 / 256
18.2.4 心理狀態的評價 / 256
18.2.5 適應能力的評價 / 256
18.3 運動前健康篩查 / 256
18.4 運動風險的評估 / 257
18.4.1 與運動相關的心血管、肺部或
代謝性疾病的風險評估 / 258
18.4.2 血壓的風險評估 / 258
18.4.3 靜息心率的風險評估 / 258
18.4.4 身體成分的風險評估 / 258
思考與練習 / 258

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作者介紹

運動訓練學碩士和博士,控制科學博士后。研究方向包括損傷治療、健康訓練、科學訓練、體能訓練等。獲得國家體育總局奧運科技攻關“一等獎”、“全國體育科技先進工作者”、國家科技進步二等獎(2006-J-230),2007年入選“教育部新世紀優秀人才”,獲得中國奧委會“2008年奧運會突出貢獻個人”、科技部“科技奧運先進工作者”、國務院授予“2008年北京奧運會先進集體”。2006和2009年分別獲得北京教學成果一等獎和國家教學成果二等獎。

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